Proteínas antes ou depois do treino para melhorar os resultados físicos: qual a melhor opção?

A alimentação é um dos fatores mais importantes quando se trata de melhorar os resultados físicos, seja para ganhar massa muscular, perder peso ou simplesmente manter uma boa forma.

Entre os nutrientes que mais se destacam na dieta de quem busca resultados físicos estão as proteínas, que desempenham um papel fundamental na construção e reparação dos tecidos musculares.

Mas, quando é o melhor momento para consumir proteínas, antes ou depois do treino? Neste artigo, vamos explorar as vantagens de cada uma dessas opções e ajudá-lo a decidir qual é a melhor para você.

O que são proteinas?

As proteínas são os componentes estruturais e funcionais que compõem todas as células, tecidos e órgãos do nosso corpo.

Que desempenha um papel muito importante na formação de tudo encontrado em nosso corpo.

Cada proteína é constituída por uma cadeia de aminoácidos, alguns dos quais o nosso corpo produz, estes são chamados de "não essenciais", enquanto outros (9 pcs), que o nosso corpo não produz, os chamados "essenciais", que nós só conseguimos através de uma dieta.

Você pode encontrá-lo em fontes animais como carne bovina, peixe, aves, ovos e laticínios, e em fontes vegetais como leguminosas (feijão, ervilha, etc.) e grãos (grão de bico, arroz, etc.).

Proteínas antes do treino

Muitas pessoas acreditam que consumir proteínas antes do treino pode ajudar a aumentar a força e a resistência durante o exercício, além de promover a síntese proteica, que é o processo pelo qual o corpo utiliza os aminoácidos para construir novas fibras musculares.

Uma pesquisa publicada no Journal of the International Society of Sports Nutrition demonstrou que a ingestão de proteínas antes do treino pode ajudar a aumentar a massa muscular e a força em indivíduos que praticam treinos de força.

Além disso, outro estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition sugeriu que consumir proteínas antes do exercício pode ajudar a reduzir a dor muscular de início tardio (DMIT) após o treino.

No entanto, é importante lembrar que a digestão das proteínas pode levar de uma a três horas, dependendo do tipo de alimento e das características individuais do organismo.

Portanto, se você optar por consumir proteínas antes do treino, é importante escolher alimentos de fácil digestão, como ovos, iogurte ou um shake de proteína, e dar tempo suficiente para que o corpo os absorva antes de iniciar o treino.

Proteínas depois do treino

Outra opção popular é consumir proteínas após o treino, quando o corpo está em um estado anabólico, ou seja, pronto para absorver os nutrientes e começar o processo de reparação e reconstrução muscular.

Segundo a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN), consumir proteínas após o treino pode ajudar a estimular a síntese proteica e reduzir o catabolismo muscular, que é o processo pelo qual o corpo que
bra as fibras musculares para obter energia.

Um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition comparou os efeitos da ingestão de proteínas antes e depois do treino em um grupo de indivíduos que praticavam treinos de resistência.

Os resultados mostraram que ambos os grupos apresentaram ganhos significativos de massa muscular e força, mas o grupo que consumiu proteínas após o treino teve uma maior redução na gordura corporal.

É importante lembrar que a janela anabólica, que é o período de tempo após o treino em que o corpo está mais receptivo aos nutrientes, não é tão curta como se pensava anteriormente.

Conclusão

Em resumo, tanto o consumo de proteínas antes quanto depois do treino podem ser benéficos para a melhoria dos resultados físicos.

No entanto, é importante lembrar que a distribuição da ingestão de proteínas ao longo do dia é fundamental para a síntese proteica e o ganho de massa muscular.

Além disso, é fundamental respeitar as necessidades individuais de cada pessoa, considerando fatores como idade, sexo, peso, altura, nível de atividade física e objetivos pessoais.

Consultar um profissional de nutrição é sempre a melhor opção para garantir uma dieta adequada e personalizada.

Combinado com um treinamento adequado e um estilo de vida saudável, o consumo adequado de proteínas pode levar a uma melhoria significativa da composição corporal e da saúde geral.